오늘은 마카다미아의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 마카다미아 같은 경우 독소 제거, 노폐물 배출, 항산화제 등에 좋다고 알려져 있답니다. 나이가 들면들수록 평상시에 안챙겼던 이러한 것들을 챙기셔야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 하니, 그럼 지금부터 마카다미아의 효능에 대해 소개하겠습니다.
마카다미아의 효능 13가지
1. 독소 제거
마카다미아는 체내에서 나트륨과 노폐물이 축적되는 것을 제거하는 데 매우 효과적인 칼륨을 포함하고 있습니다. 이로 인해 몸에서 노폐물이 제거되고 부기가 줄어드는 데 탁월한 도움을 줍니다.
2. 노폐물 배출
마카다미아는 칼륨이 풍부하여 체내의 다양한 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 중금속, 나트륨 및 독소와 같은 바람직하지 않은 물질을 체외로 배출하여 몸을 정화하고, 신체 기관들이 원활하게 기능하도록 지원합니다. 나트륨의 배출이 이루어지면 부기도 줄어들 수 있습니다.
3. 항산화제
항산화제는 적절히 섭취되었을 때 노화 과정을 지연시키고 암 예방에 기여할 수 있습니다. 마카다미아는 견과류 중에서도 가장 높은 농도의 플라보노이드를 포함하고 있어, 활성 산소와 싸우고 세포 재생을 돕는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 암세포 억제에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 눈 건강
마카다미아는 오메가-3 지방산, 불포화 지방산 및 비타민 E를 함유하고 있어, 시력을 보호하고 눈의 피로를 완화하며 충혈의 치유를 촉진합니다. 또한 점액 생성을 자극하여 야맹증, 안구 건조증, 백내장 및 흐린 시력을 예방하는 데 도움을 줍니다.
5. 염증 감소
마카다미아에는 염증을 줄이고 관절염과 같은 염증 상태를 개선하는 데 효과적인 오메가-3 지방산인 알파 리놀레산이 다량 포함되어 있습니다. 오메가-6를 과도하게 섭취하면 만성 염증을 유발할 수 있으므로, 오메가-6와 오메가-3의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 다행히도 마카다미아는 오메가-6 함량이 매우 낮아, 다른 견과류에 비해 염증 위험이 상대적으로 낮습니다. 또한, 마카다미아의 단일 불포화 지방산은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
6. 뼈 건강
마카다미아는 칼슘뿐만 아니라 칼륨도 풍부하게 함유하고 있습니다. 칼슘과 칼륨은 뼈를 강화하고 건강하게 유지하는 데 기여하며, 어린이의 성장 과정에서 골격 형성을 돕고 노인들의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
7. 두뇌 건강
마카다미아는 다른 견과류와 비교하여 매우 높은 비율의 불포화 지방산을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 높은 수준의 불포화 지방산은 두뇌 건강을 증진하는 데 있어 중요한 역할을 하며, 뇌 세포의 생성을 촉진하고 뇌의 혈관을 확장시키는 데 기여하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한, 마카다미아 너트에 포함된 비타민 E는 뇌의 신경 세포를 보호하고 활성화하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 뇌의 건강을 유지하고, 뇌 질환을 예방하는 데 유용하다는 연구 결과가 있습니다.
8. 피부 노화
마카다미아는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 마카다미아 너트는 피부 세포의 건강을 유지하는 데 필수적인 높은 수준의 불포화 지방산과 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 나이가 들면서 우리 몸은 건강한 세포를 공격하고 노화를 촉진하는 활성 산소가 축적되기 때문에, 이를 막는 것이 중요합니다.
마카다미아 너트에 포함된 항산화제는 활성산소와 싸우며 주름을 줄이고 피부 탄력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 성분은 피부를 재생하고 손상된 피부를 회복하는 데 기여합니다.
9. 원기 회복
마카다미아는 비타민 B1이 풍부하게 포함되어 있어, 피로의 주요 원인 중 하나인 젖산을 제거하는 데 특유의 능력을 가지고 있습니다. 100g당 비타민 B1의 권장 섭취량(RDA)의 80%를 포함하고 있어, 지속적으로 피로감이나 무기력함을 느끼는 경우 마카다미아를 섭취하여 원기 회복에 도움을 받을 수 있습니다.
10. 혈당 조절
마카다미아는 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높은 식품으로, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 혈당 지수는 특정 식품이 혈당 수치를 얼마나 빠르게, 그리고 얼마나 많이 상승시키는지를 측정하는 지표입니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 서서히 흡수되고 소화되어 혈당 수치가 점진적이고 안정적으로 증가합니다.
마카다미아 너트에 포함된 식이섬유는 소화 과정을 느리게 하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 또한 건강한 단일 불포화 지방은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 수치를 조절하고 제2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 보고되고 있습니다.
11. 심혈관 건강 개선
마카다미아를 섭취함으로써 단일 불포화 지방 함량이 높아지며 심장 건강이 개선될 수 있습니다.
마카다미아 너트에 포함된 올레산과 같은 단일 불포화 지방은 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이는 고밀도 지단백질(HDL) 또는 '좋은' 콜레스테롤 수치를 높이고, 저밀도 지단백질(LDL) 또는 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있음을 의미합니다.
연구에 따르면 마카다미아 너트에 포함된 비타민 E와 같은 항산화제는 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 요소들은 심장 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 항산화제가 풍부한 음식을 섭취함으로써 이러한 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.
12. 체중 감량
마카다미아는 탄수화물 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 증가시키고 체중 조절에 효과적입니다. 비록 칼로리는 상대적으로 높은 편이지만, 대부분 건강한 불포화 지방으로 구성되어 있어 체중 감량에 큰 걱정을 할 필요는 없습니다. 특히 복부 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 암 예방
마카다미아는 모든 견과류 중에서 가장 많은 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 플라보노이드는 강력한 항산화 특성을 통해 항암 및 항균 효과를 발휘합니다. 플라보노이드와 비타민 E는 활성산소를 제거하여 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 E의 한 형태인 토코트리에놀은 콜레스테롤 수치를 낮추고 암 예방에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 마카다미아 너트에는 암 예방에 효과적인 토코트리에놀이 다량 포함되어 있습니다.
마카다미아 부작용
마카다미아는 칼로리가 다소 높은 편이므로 하루에 10~15알 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 견과류에 알레르기가 있는 사람은 복통이나 구토 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의하여 섭취해야 합니다.
이상으로 마카다미아의 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 마카다미아의 효능을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있었으면 좋겠습니다!!
